10 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

9 feluri prin care a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în București pentru a verifica că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă împotriva razelor Gasesti ochelari de soare dama eleganti si moderni. solare.

Deturnează privirea de Calculator




Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îți freci pleoapele.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci ochii. Această acțiune poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Este indicat să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții cauzate de contactele ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.